Вправи для розвитку спритності і координації рухів
Координація рухів – точність переміщення тіла в просторі відносно команд головного мозку з одночасним збереженням рівноваги. Ця здатність розвивається у людини з ранніх років, але навіть у дорослому віці її допоможуть прокачати спеціальні вправи на координацію.
Прості тести на координацію
Проведемо такий тест: спробуйте обертати кисть за годинниковою стрілкою, а цю ж руку в лікті проти годинникової стрілки. Не виходить, так? Зате відмінно виходить обертати все це в одному напрямку. Все тому, що наш координаційний центр звик до симетрії, спокою, синхронності. Якщо щось треба зробити не за звичним сценарієм – виникають складнощі, адже мозок і тіло цього не вміють, їх треба вчити. До речі, це ж перша вправа на координацію, по суті, початок її тренування.
Ще один тест: встаньте на одну ногу, другу відведіть назад, руки в сторони. Закрийте очі і рахуйте, скільки ви простоїте. І це теж вправа на координацію, яке допоможе поліпшити ваш баланс і спритність.
Третій тест: візьміть 2 тенісних м’яча (до речі, нехай вони у вас лежать вдома, іноді бувають корисними) і кидайте їх об стіну по черзі правою і лівою рукою – добре виходить, так? А тепер встаньте на одну ногу і зробіть те ж саме. Складніше? Є такий момент. А тепер найсмачніше – стрибайте на одній нозі і продовжуйте кидати і ловити м’ячики. Все, ступор, плутанина, м’ячики полетіли по кутах, а ви, взагалі, впали.
Ще є один тест на координацію, тут можна придумати все що завгодно. Просто накажіть своєму тілу виконувати нестандартну зв’язку рухів. І ви побачите, наскільки ваше тіло недосконале в цьому плані.
Вестибулярний апарат
Цей сегмент головного мозку допомагає визначати нашого тіла, де низ, а де верх, де право, де ліво. Працює він за рахунок гідравлічного тиску на особливі рецептори. Якщо прибрати силу тяжіння, вестибулярний апарат просто загубиться.
Ця частина мозку відповідає за рівновагу і спритність. Для нього теж існує спеціальна тренування, яка дійсно може допомогти вам швидше пристосовуватися до різких нестандартним руху.
Тест на вестибулярний апарат (або на рівновагу): встаньте прямо, за рахунок ніг здійсніть 10 обертів за годинниковою стрілкою, потім відразу ж 10 обертів проти. Різко зупиніться і спробуйте стати на одну ногу. Багато хто після такого і на двох встояти навряд чи зможуть. Цей тест показує рівень розвитку вашого вестибулярного апарату. До речі, танці, акробатика, фігурне катання, заняття на пілоні добре допомагають зміцнити його.
З часом, якщо його не тренувати, вестибулярний апарат деградує, тіла стає складніше адаптуватися після обертань і різких змін положення. Може з’являтися нудота та запаморочення. До речі, нудота від повітряних ям в літаку, від різких прискорень – ознака ослабленого вестибулярного апарату.
Хороший спосіб розвинути вестибулярний апарат:
- Встаньте прямо, руки уздовж тулуба або ж схрестіть їх на грудях.
- Зробіть 10 поворотів за годинниковою стрілкою за рахунок попереку. Тобто, ноги на місці, обертається все, що вище тазу. Чим більше амплітуда рухів, тим краще.
- Різко зупиніться, прислухайтеся до ваших відчуттів. Якщо з’явилася нудота – зробіть ще 10 повторень, але у більш повільному темпі.
- Якщо нудоти немає, зробіть 10 поворотів проти годинникової стрілки.
- Для першого разу вистачить. Повторіть на наступний день вправа, але збільште кількість обертань у 2 рази.
- Потім увімкніть ритмічну музику і робіть ці обертання по 10, 20, 30 хвилин. З одного боку, буде подкачиваться бічній прес і низ спини, а з іншого – ваш вестибулярний апарат буде в нормі. І ще один бонус – якщо ви раптом прийміть більше алкоголю, ніж вам можна і відчуєте так звані вертольоти, ви вже не побіжите в туалет. Тим не менш, пити ми не рекомендуємо.
Тепер ви знаєте, як зміцнити вестибулярний апарат. Ви вже знаєте парочку вправ на координацію і спритність, ось ще кілька.
Вправи на розвиток координації
До вправ на координацію можна віднести в першу чергу, всі ті тести, які ми навели вище. Ще додамо такі елементи, які допоможуть поліпшити ваші координаційні навички:
- Щоб розвивалася наша зорово моторна координація, візьміть тенісний м’ячик, встаньте на одну ногу і підкидає його, ловлячи по черзі то правою, то лівою рукою. Потім підкидає правою, ловіть лівої. І навпаки. Коли вам стане це легко, візьміть другий м’ячик (ось він і згодився!).
- Щоб координація рухів стала більш чіткою, почніть грати в настільний теніс. Це просто і цікаво. Ви концентруєте погляд на мячі і відбиваєте його ракеткою. Висока швидкість і концентрація відмінно розвивають реакцію і моторику рухів.
- Для розвитку рівноваги зручно стояти на одній нозі, займаючись паралельно різними справами – читайте книгу, кидайте м’ячик, обертайте головою.
- Кожну тиждень проводите тести на спритність. Кожна вправа на координацію допомагає розвинути її. До того ж, кожен тест – це і є вправа на координацію.
- Ускладните вправи на координацію, додавши нові елементи. Наприклад, спробуйте жонглювати двома м’ячиками, стоячи на одній нозі. А ще краще – стрибайте через невисоке перешкоду бічним ходом, або стрибати по черзі на правій і лівій нозі.
- Ще один вид вправи на координацію – бій з тенісним м’ячиком. Він дуже сподобається боксерам і просто тим, хто хоче навчитися швидко і точно бити. Давайте детальніше поговоримо про цю вправу.
Немає коментарів:
Дописати коментар