Основні
технічні елементи гри в баскетбол
Вправа №1
- Лежачи обличчям вниз, ступні ніг закріплені, руки за спину або на поясі.
- Вигинання тулуба назад.
- Енергійно підняти тулуб назад, вигнутись в попереку, зробити вдих. Видихаючи повітря повільно опуститись вниз.
( Виконання через день, 2х20 разів хлопці, 2х15 - дівчата)
Вправа №2
1. Стоячи
біля стільця, утримуючи його однією рукою, друга рука на поясі.
2. Присідання на
одній нозі.
Присісти, стоячи на всій ступні, другу ногу тримати випрямленою
вперед. Дихання: при присіданні – вдих, при вставанні – видих.
( Виконання через день, 2х6-дівчата – 2*10
разів-юнаки).
Вправа №3
1. Присідання на обох ногах.
2. Присіли вдих, встали видих.
При присіданні спина пряма, стегно паралельно до
підлоги, ноги на ширині плечей, руки перед собою.
( Виконання через день, юнаки
2 – 30, дівчата 2-25 разів).
Вправа №4
1. Стрибки через скакалку на одній чи обох ногах.
(Виконання
через день, збільшувати навантаження в залежності від фізичного розвитку від 15
до 30-40 сек.)
Немає коментарів:
Дописати коментар